جارٍ تحميل مخطط التغذية…
أطعمتك وهدف سعراتك. شهر من الوصفات الواضحة والحصص العملية وقوائم التسوق — مجانًا وعلى جهازك.
لا تُرسل بيانات الصحة إلى الذكاء الاصطناعي · لا يُستهلك رصيد المحادثةهذا تقدير عام للبالغين من ١٨ إلى ٧٨ عامًا وليس قياسًا للأيض. تحتاج خطط دعم العضلات أيضًا إلى تدريب مقاومة مناسب. الثلاثون يومًا مدة للتخطيط وليست موعدًا لتغيّر الوزن.
تُحسب سجلات الطعام العامة لدى USDA لكل ١٠٠ غ من الجزء المأكول. تُفصل الأوزان النيئة والمطبوخة والجافة والمصفاة. قد تغيّر ملصقات المنتجات وفواقد الطبخ النتائج. لا يوجد ضمان لكفاية المغذيات الدقيقة أو الخلو من الحساسية.
احفظ الطعام سريع التلف على ٤°م أو أقل. برّده خلال ساعتين، أو ساعة إذا تجاوز الجو ٣٢°م. اطبخ الدواجن إلى ٧٤°م واللحم البقري المفروم إلى ٧١°م والسمك إلى ٦٣°م. استخدم ميزان حرارة طعام. جمّد الحصص اللاحقة ولا تحفظ شهرًا من الوجبات في الثلاجة. يتضمن PDF إرشادات الحفظ.
لا تُقدّم هنا حاليًا خدمة مراجعة من اختصاصي تغذية. عند وجود حالة طبية أو حمل أو رضاعة أو قلق بشأن الأكل أو حساسية غير مدرجة، اطلب إرشادًا فرديًا من مختص مؤهل.